La Cohérence Cardiaque

La cohérence cardiaque est utilisée en psychothérapie pour la régulation émotionnelle. Elle fait partie de la 3ème vague des TCC centrée sur les émotions.

Bien que l'effet apaisant se fasse ressentir tout de suite, les bienfaits à plus long terme de la cohérence cardiaque apparaissent généralement 7 à 10 jours après les premiers exercices :

Meilleure tolérance à la douleur, meilleure gestion des émotions, améliore la qualité du sommeil, baisse de l'anxiété, augmentation de l'immunité, meilleure gestion du poids, prévient les maladies cardiaques, améliore les maladies asthmatiques ou inflammatoires, baisse de l'hypertension artérielle, augmentation des ondes alpha cérébrales (meilleures capacités d'attention, de concentration, de mémoire et d'apprentissage).

Enfin, l'entraînement à la cohérence cardiaque permet de communiquer avec le cœur : il s'agit de la part de nous qui correspond à notre ressenti le plus profond...

Le cœur est l'organe le plus puissant pour changer...

La cohérence cardiaque en détail...

La cohérence cardiaque est une technique de relaxation et de gestion du stress qui repose sur la synchronisation volontaire du rythme cardiaque et de la respiration.

Pour comprendre ce concept, il faut savoir que notre cœur ne bat pas à un rythme parfaitement régulier. Il y a de petites variations, appelées "variabilité de la fréquence cardiaque", qui sont le reflet de l'état de notre système nerveux autonome. Ce système est composé de deux branches :

Le système sympathique : il est activé par le stress, l'action, et accélère le rythme cardiaque (système "accélérateur").

Le système parasympathique : il est responsable de la relaxation, du repos, et ralentit le rythme cardiaque (système "frein").

Ces deux systèmes sont en interaction constante et leur déséquilibre peut entraîner une sensation de stress, d'anxiété ou d'épuisement.

Son principe :

La cohérence cardiaque vise à créer un état d'équilibre parfait entre ces deux systèmes. L'idée est d'utiliser la respiration, que l'on peut contrôler consciemment, pour influencer le rythme cardiaque.

En pratiquant une respiration lente et régulière (généralement 6 respirations par minute), on envoie un signal au cerveau pour qu'il active le système parasympathique. Cela permet de calmer le corps et l'esprit, de diminuer le taux de cortisol (l'hormone du stress) et de retrouver un état de bien-être.

Technique 3.6.5 :

3x par jours (espacées de 4h)

6 respirations / minute

Pendant 5 minutes

Pour 365 jours/an

C'est une technique simple, accessible à tous, qui ne demande aucun matériel et qui peut être pratiquée partout. De nombreuses applications et vidéos existent pour vous aider à respecter le rythme et à vous guider dans l'exercice.