La Thérapie d'Acceptation et d'Engagement - ACT

La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est une forme de thérapie de la troisième vague des thérapies cognitivo-comportementales (TCC). Son but est d'aider les personnes à vivre une vie pleine de sens en acceptant leurs pensées et leurs émotions difficiles, tout en s'engageant dans des actions qui correspondent à leurs valeurs. L'ACT ne cherche pas à réduire ou à éliminer les symptômes, mais à développer la flexibilité psychologique.

Les deux piliers de l'ACT :

L'ACT repose sur deux axes principaux, qui donnent son nom à la thérapie :

1. L'acceptation : Au lieu de lutter contre les pensées et les émotions douloureuses, l'ACT encourage à les accepter telles qu'elles sont. Il s'agit d'observer ces pensées sans jugement, en les considérant comme de simples événements mentaux et non comme des vérités absolues.

   • Défusion cognitive : C'est la capacité à se détacher de ses pensées, à les observer de l'extérieur plutôt que de s'y identifier. Par exemple, au lieu de penser "Je suis nul", on peut se dire "Je suis en train d'avoir la pensée que je suis nul".

   • Pleine conscience : L'ACT utilise des techniques de pleine conscience pour aider à se connecter au moment présent et à observer ses expériences intérieures (pensées, émotions, sensations) sans chercher à les modifier.

2. L'engagement : L'objectif est de s'engager dans des actions qui sont en accord avec ce qui est vraiment important pour la personne. Le thérapeute aide le patient à clarifier ses valeurs profondes (par exemple, la famille, la créativité, l'honnêteté) pour ensuite définir des objectifs et des actions concrètes.

Une approche orientée vers les valeurs :

Contrairement aux TCC traditionnelles qui cherchent à modifier le contenu des pensées, l'ACT se concentre sur la relation que l'on entretient avec ses pensées. Le but n'est pas de ne plus être anxieux, mais d'apprendre à vivre avec son anxiété tout en menant une vie qui a du sens. Il ne s'agit pas de se sentir bien pour agir, mais d'agir pour se sentir bien.

L'ACT est particulièrement efficace pour les troubles anxieux, la dépression, les douleurs chroniques et les difficultés liées au deuil, où la lutte contre les émotions est souvent la cause principale de la souffrance.