Que sont les TCC ?

Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont une forme de psychothérapie qui se concentre sur les interactions entre les pensées (cognitions), les émotions, et les comportements.

Le principe de base est que nos pensées et nos croyances influencent directement notre manière de nous sentir et d'agir. Les TCC visent à identifier et à modifier les pensées et les comportements inadaptés qui sont à l'origine de la souffrance psychique.

Cette approche est concrète, structurée et centrée sur la résolution de problèmes actuels. Le thérapeute et le patient travaillent en collaboration pour mettre en place des outils pratiques qui permettent de remplacer les schémas de pensée destructeurs par des schémas plus constructifs et d'adopter de nouvelles stratégies comportementales plus saines.

Une orientation basée sur les Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC)

Les trois vagues des TCC :

La première vague : le Comportementalisme

Axée sur le comportement observable, cette vague, qui a émergé dans les années 1950, est directement inspirée du béhaviorisme et des travaux de Pavlov et Skinner. L'objectif principal était de modifier les comportements problématiques en utilisant des techniques basées sur le conditionnement. Les thérapies se concentraient sur l'exposition progressive à la peur (désensibilisation systématique) et le renforcement de comportements plus sains, sans nécessairement explorer les processus internes comme les pensées ou les émotions.

La deuxième vague : la révolution cognitive

Dans les années 1970, des thérapeutes comme Aaron Beck et Albert Ellis ont mis en avant le rôle central des pensées dans la souffrance psychique. Cette vague a fusionné le comportementalisme avec l'approche cognitive. L'idée est que ce ne sont pas les événements eux-mêmes qui nous font souffrir, mais la façon dont nous les interprétons. L'objectif est de modifier les schémas de pensée irrationnels (distorsions cognitives) par la restructuration cognitive. C'est l'approche la plus connue des TCC.

La troisième vague : l'acceptation et la pleine conscience

À partir des années 1990, cette vague a mis l'accent sur l'acceptation des émotions et des pensées, plutôt que sur leur simple modification. Inspirées du bouddhisme et des thérapies basées sur la pleine conscience, ces approches visent à développer une relation différente avec ses pensées et émotions. Il ne s'agit plus de "combattre" le symptôme, mais de l'accueillir pour mieux se concentrer sur ses valeurs et ses objectifs de vie. Les thérapies de la troisième vague incluent notamment la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) ou encore la thérapie basée sur la Pleine Conscience (MBCT).